Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Parfois, c’est l’entraînement d’endurance (comme celui que j’ai fait), ou un entraînement de force, ou un HIIT directement (entraînement d’intervalle à haute intensité). Je dois admettre que lorsque j’ai posé plus spécifiquement les séances d’entraînement qu’ils avaient prévues pour le reste de la semaine, ils semblaient assez compensateurs et poignard, donc je ne l’ai pas poussé. Mais cela a fait picoter mes coachés. Si les participants ne savent pas à quel type d’entraînement ils sont pour lesquels ils sont, comment peuvent-ils planifier correctement pour atteindre un objectif de fitness spécifique au-delà de «se mettre en forme»? Plus à ce sujet plus tard.

Selon leur site Web, «Orangetheory est une séance d’entraînement complète d’une heure, axée sur l’endurance, la force et / ou la puissance de l’entraînement. Nous utilisons une formation d’intervalle basée sur la fréquence cardiaque, qui brûle plus de calories après l’entraînement qu’un exercice traditionnel. Lorsque vous portez nos moniteurs de fréquence cardiaque, vos résultats en temps réel sont affichés sur de grands écrans dans tout le studio. »

Ils parlent de la façon dont l’intensité est basée sur vos zones de fréquence cardiaque individuelles (qu’ils calculent pour Vous en fonction de l’équation extrêmement rugueuse de 220 moins votre âge), ce qu’ils prétendent rendre l’entraînement efficace pour tous les niveaux de forme physique. C’est quelque chose que je n’achète que partiellement à ce stade, mais après m’être remis les fesses aujourd’hui, je ne peux pas vraiment me plaindre.

L’espace de gym lui-même est certainement l’un des espaces d’exercice les plus de haute technologie dans lesquels j’ai jamais été! Il y a un écran de télévision au-dessus des tapis roulants qui affiche votre nom, votre fréquence cardiaque, le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, les calories brûlées et les «points de splat» dont nous parlerons ensuite. Il y a aussi des téléviseurs dans la salle de musculation qui affichent les exercices et les représentants afin que vous puissiez les référencer pendant votre entraînement si vous oubliez ce que l’instructeur a démontré.

Les «points splat» vous sont attribués lorsque vous êtes Les zones de fréquence cardiaque orange et rouge et sont particulièrement recherchées par les amateurs d’Orangetheory non seulement parce que nous aimons tous gamifier nos entraînements (et avons un moyen de quantifier notre travail acharné) mais aussi à cause d’une chose appelée «après-midi». Les gens OTF se réfèrent à ces zones comme les zones après brûlure en fonction de la notion que lorsque votre fréquence cardiaque est jusqu’à ou plus de 85% de votre maximum, vous continuez à brûler des calories pendant 24 à 36 heures après la fin du cours.

Afternurn ou EPOC

Se mettre dans la zone orange produit ce que les physiologues de l’exercice appellent l’effet «EPOC» (excès de consommation d’oxygène post-exercice) aka l’après-brûlure.

Les points pour être dans la zone orange produisent ce que les physiologistes de l’exercice appellent l’effet «EPOC» (excès de consommation d’oxygène post-exercice), alias l’après-brûlure

La raison biologique suggérée de l’EPOC est «pour restaurer le corps à son état de repos et permettra des adaptations physiologiques »qui aideront le corps à gérer l’exercice (ou le stress) plus facilement à l’avenir.

EPOC est à son plus puissant immédiatement après la séance d’exercice, mais certaines études ont trouvé Cet EPOC peut durer jusqu’à 24 heures. (Je n’en ai pas trouvé qui indiquait 36 heures comme l’OTF affirmé.) Il convient également de noter que d’autres études ont révélé que cela dure beaucoup plus court que 24 heures. En fait, certains ont constaté que l’EPOC dure moins d’une heure dans certains cas. Il existe de nombreuses raisons pour cette divergence (sexe, génétique, composition corporelle, niveau de fitness, etc.), mais l’important est que le jury est toujours sur les avantages que vous obtenez réellement de l’EPOC, ou de l’après-brûlure.

D’autres recherches suggèrent que non seulement la durée, mais que l’effet réel qui brûle les calories de l’EPOC est beaucoup plus petit que annoncé et ne fait probablement qu’une perte de poids mineure par rapport au coût énergétique de l’exercice réel lui-même. À moins que l’exercice ne soit entrepris régulièrement, c’est-à-dire que l’EPOC aurait un effet cumulatif.

Dans une étude, ils ont constaté que la quantité d’énergie supplémentaire brûlée pendant l’EPOC n’est que de 6 à 15% autant que celle utilisée pendant l’exercice lui-même. Ainsi, 20 tours d’intervalles de course d’une minute effectués à 105% de VO2max (qui est un effort que nous appelons très, très inconfortable), séparés par 2 minutes de repos, ont brûlé en moyenne 537 calories pendant l’exercice, mais seulement 64 calories supplémentaires dans les 9 heures après la session. Insérer le son trombone triste.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous à Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 8 février 2010 1 minute Read

Les ustensiles de cuisine en fonte peuvent réagir avec liquide et / ou des aliments acides comme la sauce tomate et lixivient de petites quantités de fer dans les aliments. Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. La cuisson en fonte peut être un moyen facile d’augmenter votre apport en fer, surtout si vous ne mangez pas de viande. (Voir cet article de blog pour en savoir plus sur la cuisine avec la fonte).

Encore un astuce: ne faites pas cuire des recettes appelant à des artichauts dans une casserole en fonte. Les composés phénoliques des artichauts réagissent avec le fer pour transformer ces légumes en une nuance inoffensive mais peu appétissante de gris!

Cast-Iron Pan Image gracieuseté de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

La tuberculose a provoqué 1,5 million de morts en 2013 seulement. Apprenez les symptômes et le traitement de l’une des maladies les plus meurtrières et les plus contagieuses du monde.

Par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 6 novembre 2014 Readepisode de 4 minutes # 171 Play Pause Écouter Qu’est-ce que la tuberculose (TB)? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Le diagnostic de TB

Ceux qui diagnostiqués avec une tuberculose latente découvrent souvent leur statut de transporteur via deux manières possibles:

un test cutané appelé PPD (signifie dérivé des protéines purifiées). Vous avez probablement passé ce test à un moment donné de votre vie. Un petit morceau de la protéine des bactéries TB est injecté sous la surface cutanée de l’avant-bras. Ceux qui ont été auparavant exposés à la tuberculose (avec tuberculose latente) formeront une réaction de gonflement / rouge sur le site de l’injection (du système immunitaire attaquant ce morceau de protéine qu’elle est vu auparavant).

un test sanguin

La tuberculose active est souvent confirmée par une radiographie pulmonaire et / ou une culture effectuée sur le dégustation (flegme) produit chez des patients avec une tuberculose suspectée ou une toux persistante .

60

-90%. Mieux vous êtes à prendre le médicament exactement comme prescrit, plus il est efficace. Cependant, c’est un médicament qui doit être pris une fois par jour pendant généralement 9 mois et comme d’autres médicaments, n’est pas sans risque. Les effets secondaires potentiels sont les suivants:

Toxicité hépatique: le risque de lésion hépatique est faible (1 sur 1000), cependant, et a encore diminué en évitant l’alcool et le tylénol pendant la durée du traitement. Votre médecin peut avoir besoin de vous surveiller pour des signes de toxicité hépatique sur une base mensuelle tout au long du traitement. Ces signes comprennent: une diminution de l’appétit, une ictère, une fatigue sévère, des nausées ou des vomissements, de l’urine sombre, des éruptions cutanées, des picotements ou un engourdissement des mains ou des pieds, de la fièvre, des douleurs abdominales, des ectucières ou des saignements faciles et une faiblesse généralisée.

Neuropathie périphérique: Cela se produit dans environ 2% de ceux qui prennent INH et commencent généralement par des sensations de picotements ou d’engourdissements dans les mains ou les pieds. Il est considérablement réduit si l’isoniazide est pris avec 25 à 50 mg par jour de vitamine B6.

Pour ceux qui ont une tuberculose active, le traitement comprend souvent une combinaison de médicaments et d’isolement jusqu’à ce que le patient produit des cultures d’expectoration normales qui se révèlent négatives pour la TB.

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sur l’auteur

Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Solutions pour l’un des effets secondaires malheureux de la consommation saine.

Par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 1 avril 2009 2009 Minute ReadEpisode # 37 Play Pause écouter Got Got? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Quels autres aliments provoquent du gaz?

La fibre n’est pas la seule chose qui peut provoquer du gaz, cependant. Les autres coupables plus odieux sont des sucres naturels complexes trouvés dans les haricots, les légumes et les grains entiers. Parce que ces molécules de sucre particulières ont tendance à être grandes et compliquées, elles arrivent souvent dans le gros intestin avant d’être toutes complètement décomposées et absorbées. Ce sont ces sucres restants qui causent le problème. Avec les haricots, vous obtenez un double cordes car ils contiennent non seulement beaucoup de ces sucres complexes, mais le type de fibre qu’ils contiennent est principalement du type soluble.

Comment se débarrasser du gaz

Une chose que vous pouvez faire pour réduire considérablement la quantité de sucres qui atteignent le gros intestin est de prendre un produit en vente libre appelé Beano. Il contient une enzyme naturelle appelée alpha-galactosidase, qui cible spécifiquement ces molécules de sucre complexes, contribuant à les décomposer plus complètement avant d’atteindre l’intestin grave et de commencer à la coliser, pour ainsi dire. Votre corps produit également l’alpha-galactosidase, mais parfois tout simplement pas assez pour faire le travail.

Augmentez progressivement votre consommation d’aliments riches en fibres, plutôt que soudainement, pour prévenir le gaz.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous utilisez correctement ce produit. Le timing est important; Vous voulez prendre le Beano avec votre première bouchée de nourriture. Si vous oubliez et prenez-le après le repas, cela aidera certains mais pas autant. N’ajoutez pas Beano aux aliments pendant que vous cuisinez, cependant, car la chaleur décomposera l’enzyme et l’inactivera.

Le montant que vous prenez est également important. Chaque dose est destinée à couvrir une seule portion d’aliments difficiles à digager. Donc, si vous avez un bol de piment avec une commande de salade de chou sur le côté, vous voudrez peut-être doubler votre dose.

Lorsqu’il est correctement utilisé, Beano est assez efficace et complètement sûr – à l’exception de ceux qui souffrent d’un trouble héréditaire rare appelé galactosémie, et ces gens savent qui ils sont. Je vais inclure un lien dans les notes de spectacle à plus d’informations sur Beano, quels aliments il fonctionne le mieux et comment l’utiliser.

Les antiacides et le gaz-EX se débarrassent-ils du gaz?

Maintenant, voici une chose qui n’est pas susceptible d’aider malgré son nom: Gas-EX est un exagéré Contre-remède qui prétend éliminer les gaz et les ballonnements. L’ingrédient actif, la siméthicone, peut aider à réduire la quantité d’air piégé dans votre estomac, ce qui pourrait réduire les éructations. Mais cela n’aura aucun effet sur le gaz dans le gros intestin. Les antiacides, comme les tums ou les rolaids, n’auront également aucun effet sur le gaz intestinal.

L’intoléranance au lactose peut provoquer du gaz

Enfin, il y a d’autres choses qui provoquent des gaz intestinaux qui n’ont rien à voir avec les fibres ou les sucres complexes. Si vous êtes intolérant au lactose, par exemple, vous pouvez ressentir du gaz après avoir mangé des produits laitiers. Aucune des solutions dont j’ai parlé aujourd’hui ne peut aider. Au lieu de cela, vous voudrez soit éviter les produits laitiers, soit utiliser un produit appelé lactaid. Comme Beano, Lactaid contient une enzyme qui aide à décomposer les sucres. Mais au lieu de cibler les sucres trouvés dans les haricots et le brocoli, il fonctionne sur le sucre trouvé dans le lait.

Pour en savoir plus sur d’autres causes de gaz intestinal et des suggestions sur la façon de les traiter, consultez les notes Show pour un lien vers un bon article de revue. Mais si c’est simplement votre alimentation saine qui provoque une perturbation dans votre maison, votre bureau ou votre covoiturage, prenez cœur! Les conseils que je vous ai donnés aujourd’hui devraient vous permettre de profiter de tous les avantages sains des haricots, des légumineuses, des légumes et des grains entiers sans pénalité!

Demandez à la diva: tout sur Alli

Q: L’utilisation de produits comme Beano, Lactaid et Gas-Ex peut-il réduire l’efficacité de l’alli de graisse Alli? R: Alli fonctionne en inhibant l’absorption de la graisse dans votre tube digestif et ces produits ne devraient pas interférer avec cela.

Administrative

C’est Monica Reinagel, la diva nutritionnelle, avec vos conseils rapides et sales pour bien manger et se sentir fabuleux.

Ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements et ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Parce que tout le monde est différent, veuillez travailler avec votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui vous convient.

f Vous avez une question nutritionnelle pour moi, envoyez un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com ou publiez-le sur la page Facebook de Nutrition Diva. Vous pouvez également me laisser une messagerie vocale au 206-203-1438. Je peux également être trouvé sur Twitter.

Passez une bonne journée et mangez quelque chose de bien pour moi!

Ressources:

découvrir Nutrition Diva Show sur les avantages de la fibre

Soluble vs fibre insoluble

FAQ sur Beano

Contrôle des gaz intestinaux

Guy des manières modernes sur les manières de passer le gaz

Image de gaz gracieuseté de Shutterstock

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«Première‹ Pridif.

Discidez-vous? Probablement. Est-ce un problème? Ça dépend. Voici comment dire, et trois conseils pour vous aider à rester enraciné dans l’ici et maintenant.

par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 19 juin 2020 Readepisode de 6 minutes # 299 Play Pause Écouter Êtes-vous dissociant? Voici ce qu’il faut faire actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La dissociation rapide et sale est le détachement de votre corps, de vos émotions ou de votre environnement. Tout le monde se dissocie parfois, mais les survivants du traumatisme sont plus susceptibles d’avoir une dissociation sévère.

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